nogi 2

PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,kaptury z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,przedramie CZWARTEK - FREE PIĄTEK - triceps i lekko biceps lub klata SOB - Same Nogi NIE - FREE I byloby ok. Tyle ze nie wiem po co ci 2 razy triceps. Imho bez sensu.Jak juz chcesz ta klate to przepierdziel ja w [...]

[...] ruszał mi nogami,sprawdzał kręgi,sprawdzał plecy.Po przebadaniu stwierdził że mam za bardzo spięty mięsień ten przy kręgosłupie on właśnie powoduje to "promieniowanie do nogi"bo uciska na nerw.Na razie kazał zażywać mydocalm,Olfarm i smarować maścią butapirazol.Jeszcze przez 2 tyg mam nie ćwiczyć tylko czynnie odpoczywać np.spacerować .

Czyli proponujesz robic w 1 dzien plecy, klate, barki, bica oraz trica a na drugi dzien nogi? Jak taki plan moglby wygladac? Prosze o pomoc bo nie mam pojecia jak to rozlozyc na 2 dni pod rzad. Ewentualnie za gotowy plan bylbym bardzo wdzieczny.

a jeszcze takie pytanie czy może byc takie połączenie partii 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki

[...] siłowa.Ja doszedłem do wniosku że zależy mi na sile bo masy i tak nie zrobię itak.Ale w tym planie nie ma wogóle barków jest tylko tak trening 1 klatka biceps trening 2 nogi trening 3 plecy triceps co ty7 o tym sądzisz i czy ja bym mógł barki wrzucić do nóg nie narazając ani ich ani tricepsa na przetrenowanie bardzo zależy mi na Twoim zdaniu [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 zza karku 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 8-8-6 4.Martwy ciąg 8-6 wioslowanie 5.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 10-8-6 6.Przysiady 8-6 7.Brzuszki 8-6-6 1. Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim [...]

[...] w wąskim uchwycie 3x 12-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami (w pozycji skoczka) 4x 12-8 Uginianie przedramion ze sztangą 4x 15-8 Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12-8 Przysiady wykroczne ze sztanga na plecach 4x 12-8 Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8 Brzuszki na prostej 3x [...]

Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu a to co jest? Pompki programem 100 pompek a to po co?

[...] cale cialo czyli, i teraz tak ile dac seri pod to i ile powtorzen ?? BO zabardzo nie rozmumiem co napisales,chodzi mi tylko o 2 treningi w tyg. na wiecej niemam czasu. nogi przysiady ,lydki wspiecia na palce Klatka wycisk plecy wioslowanie barki wyciskanie biceps uginanie ze sztanga triceps francuski to podalem przykladowo oczywiscie jest [...]

plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]

Mam również podobne zdanie do apokalisy, z tym ze jak robisz nogi to śmiało brzuch można wrzucić bo już przy przysiadach mocno pracują m. głębokie brzucha wiec potem 2 ćwiczona i brzuch już gotowy ;)

[...] na poziomej - seria do 95. W zestawie ktory robie (10/8/6/4) ciezary aktualnie wygladaja tak: 100/105/110/115-120 (MC); przysiad tutaj roznie, zaczynam od 50 kg i ide do 80, nogi mam o tyle slabe ze cwicze je dopiero od 2 miesiecy i nie chce ich forsowac bo czesto po treningu robie aeroby na biezni; wyciskanie na poziomej (75/80/90/95). W kazdym [...]

[...] skosna jedna prosta) Sztanga prosta i łamana (mocno) Urzadzenie na scianie (do ćwiczenia np. pompek na poręczach) Rowerek magnetyczny Drazek pod sufitem oraz haki na nogi (nie da się robic podciagniec bo jest za mala przerwa od sufitu) Gumy, zaciski do rak oraz skakanka ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

[...] klatce to juz bedzie 0.8 - 1.0 cm plan staram sie czesto zmieniac aktualnie mam taki: pon - klatka, biceps wtorek - plecy przedramie sroda- triceps barki czwartek - klatka, nogi z wlasnych doswiadczen wiem ze najbardziej wyrósl tricpes ktory w praktyce cwicze 4 dni w tyg, zawsze w jakims cwiczeniu sie znajdzie najwiekszy problem mam z bicepsem [...]

zrób mini cykl z bromergonem to pwinno cię postawić na nogi. chyba że masz dostinex lub norprolac. 1-6 prop 50eod 1-6 bromergon 2-6 hcg 500j sermy + proviron

a na brzuch: 2x40 powtórzeń skosnych . 2- 30x od podłowgi do połowy 3- nogi w góre i do poziomu opuszczam 10cm do ziemi i 4 tak jak przysiady na leżąco 30x

a cwicze 3 razy w tygodniu, nogi+bary 2 dnia plecy+biceps a trzeciego klata +triceps

Wtorek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s-12-10-8 Skos 3s 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 4s10-8-6-6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s12-10-8 francuskie sztangielką zza głowy 4s 12-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s 10-10-8-8 przyciąganie gryfu 4s 12-10-8-8 sztrugusy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w [...]

ja bym to widzal tak. bendziesz mial 3 dniowe laczenie i bendziesz nim cwiczyl 4 razy w tygodniu 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki przedramie doloz tam gdzie trening bendzie najkrotszy albo gdzie doradza ci eksperci p.s.wszystkiego najlepszego

ACT ->http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 przez 4 tyg a potem sie zgłos po plan jesli ramiona mają być razem to układ mógłby być taki: 1.klatka 2.plecy 3.wolne 4.barki+bic+tric 5.nogi Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "